ダイエットで体重を減らすことに成功したかと思ったら、すぐにリバウンドしてしまう方もいらっしゃるでしょう。リバウンドを繰り返してしまうと、痩せづらい体になってなかなか結果として現れません。
今回は、ダイエットにおけるリバウンドの原因について詳しく解説していますので、リバウンドに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
1. 急激に体重を減らすと元の体重に戻そうとする働きがある
ダイエットでいち早く結果を出したいからと言って、急激に体重を減らそうとする方がいます。急激に体重を減らそうとすると、体の働きにより食べたものを脂肪として蓄えるようになりますので、余計に体重が落ちにくくなります。
体の仕組みから元の体重に戻そうとしますので、結果的に体重が増加し始めます。また、筋力も落ちますので基礎代謝量が減少し、痩せにくい体になってしまうのです。
最初のうちは結果が出ていたとしても、次第に結果が出ずにリバウンドしてしまうことになります。多くの方がダイエットに失敗しリバウンドしてしまうのは、このような体の仕組みが原因となってることも多いです。
2. 流行りのダイエットに釣られてしまう
ダイエットでリバウンドする原因の一つとして、簡単そうな流行りのものに釣られてしまうことがあります。流行りのダイエットでも上手くいけば良いですが、なかなかうまく行かないことも多いでしょう。リバウンドしてしまうということは、自分に合っていないということです。
ダイエットに悩んでいる方は多く、次から次に新しいダイエット法が発表されますが、結果の出やすいダイエット法は人それぞれです。流行りということだけで飛びつかず自分に合った方法を模索しましょう。
3. ストレスを溜めてしまう
ダイエットを行うと思う通りに食べられませんので、ストレスを感じやすくなります。ストレスを感じてしまうとコルチゾールが過剰に分泌されますので、余計に空腹を感じやすくなります。空腹を感じるとセロトニンの働きを鈍らせ、インスリンも過剰に分泌されますので、脂肪を蓄えやすい状態になります。
ストレスが影響してドカ食いしてしまうのは、これらのメカニズムにより証明できます。ダイエットにとってストレスは大敵ですので、リバウンドを防ぐためにはストレスを適度に解消することが大事です。運動を行うことでセロトニンの働きを促進しますので、食べ過ぎを抑えることにつながります。
4. 食事制限だけで運動をしない
食事制限を行うことはダイエットの基本になりますが、それだけで体重を減らそうとすることは避けましょう。食事制限をしつつ、運動も行う必要があります。運動を行うことで脂肪燃焼につながりますし、基礎代謝量を増やしますので痩せやすい体にしてくれます。
食事制限のみのダイエットは摂取カロリーを落とすだけになりますので、根本的な体質改善につながりません。食事制限だけではリバウンドしてしまう可能性が高いですので、体質から改善するためにも運動もしっかりと行ってください。
5. 家に引きこもってしまう
ダイエットを行うのであれば家に引きこもるのではなく、積極的に外出した方が良いでしょう。外出することで消費カロリーを上げることにつながります。摂取カロリーに比べて消費カロリーが増えないとダイエットはうまくいきませんから、消費カロリーを今よりも上げるというアプローチが必要です。
家に引きこもってしまうと活動量が低下するので、消費カロリーがなかなか上がりません。家の中でも筋トレなどを行えばいいですが、寝転がるだけで何もしないのであれば、ダイエットは厳しいでしょう。
6. 自分に合っていないダイエットを行っている
ダイエットを行ってはリバウンドするという繰り返しになっている方は、根本的に自分に合っていないダイエットを行っている可能性があります。ダイエットを失敗してリバウンドするということ自体がそもそも合っていないということです。
リバウンドをしないダイエットというのは、食事制限と運動をうまくミックスしたやり方です。急激に体重を落とすのではなく、長い期間習慣化できるようなやり方になります。そうすることでダイエットを成功する喜びを感じられます。
7. 頑張り過ぎてしまう
最初はダイエットを行おうと思って意気込んでしまうものです。意気込みが強すぎると最初から極端なダイエットに走りがちです。最初のうちはモチベーションが高いのでうまく行くこともありますが、体に負担をかけ過ぎていますので、途中で息切れしてうまく行かないというパターンに陥ってしまいます。
うまく行かないと自分を責めてしまい余計にリバウンドをしてしまいます。毎日完璧にダイエットを行うのは難しいので、完璧主義にならずに気長に継続していくことが大事です。頑張り過ぎずに楽しみながらやっていきましょう。
8. まとめ
ダイエットを失敗してリバウンドをする方が多くいます。リバウンドの原因6つを挙げてきましたが、今までリバウンドをしている方はこの中の多くが当てはまっているはずです。それを少しでも解消してリバウンドしないように取り組んでください。
リバウンドに悩んでいる方は、「富士見町fine整骨院」のコースを一度試してみてください。当院での施術と共に食事指導や運動サポートも行っていますので、ぜひともお問い合わせくださいませ。
