「ダイエットしたいけど寒さが苦手」「お家でできるダイエットメニューを知りたい」と考えている人は多くいらっしゃいます。運動しなければ、と思っても寒い日や暑い日に仕事以外で外に出るのはつらいもの。しかし家でできる運動メニューがあれば、自宅完結でダイエットは可能です。
今痩せたい人のために、これから寒くなる季節でも自宅でできるダイエットの運動メニューを7つご紹介します。今回の記事を参考に、自宅で正しいトレーニングを始めてみてくださいね。
1. ステッパーならテレビを見ながらでもできる
ステッパーとは運動器具の一種で、ウォーキングに似た動きで運動ができる器具です。ステッパーの上で運動ができれば余分なスペースはいらないので、手軽にできる有酸素運動として人気があります。
スキマ時間があれば、すぐにステッパーを引っ張り出して運動を始めればよいので、誰でもダイエットに使えるでしょう。テレビを見ながらでもステッパーができるので、自宅にいながら体を動かせます。1日合計で30分行えればよいでしょう。
効果としては、下半身の筋肉を鍛え、太りにくい体質になれるのが期待できます。手軽に運動量を増やせる器具として、注目を浴びています。
2. 腕立て伏せは腕や胸を鍛えるトレーニング
腕立て伏せは「プッシュアップ」とも呼ばれ、自宅にいながら手軽にできるトレーニングの一種です。腕だけでなく胸も鍛えることができるエクササイズになります。
とくに手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」がおすすめ。二の腕の裏にある上腕三頭筋を鍛えて、二の腕のたるみを防げます。一方で手幅を広げた腕立て伏せは、胸の筋肉を鍛えやすいでしょう。目安は10回3セットになります。
自身が鍛えたい部位に合わせて、腕立て伏せの体勢を決めることが大切です。
3. リビングで思い切り体を動かせるボクササイズ
ボクササイズも自宅完結の運動として人気があります。リビングや寝室など、一定のスペースがある場所なら手軽にできるからです。
肩幅分だけ足を開き、半歩分右足を前に出しましょう。ファイティングポーズとして、右手も前に出します。足を固定しながら、右手でまっすぐジャブを放ってから素早く引き、その後左手でストレートを放ちましょう。ここからファイティングポーズに戻って少しの間を作ります。
以上の動作を5分繰り返し、1分の休憩を挟みます。目安としては左右5分間3セットです。ボクササイズはダイエットだけでなく、ストレス発散にも役に立つでしょう。
4. ロールバックで体幹を鍛えられる
ロールバックは体幹効果のあるトレーニングの一種です。立った状態から床に座る流れで、体を後ろに転がしてください。直後に腰から脚を天井に突き上げ、足が床につく勢いで立ち上がります。以上の動きで1回になり、目安は10回5セットです。
スムーズな動きを繰り返すトレーニングなので、マンションやアパートの2階以上に住んでいても、音を出さずにできます。狭いスペースでも実践できるダイエットとして注目です。
5. ベンチスクワットで体幹と下半身の筋肉を鍛えよう
ベンチスクワットは、スクワットの基本的な形式です。10回を3セット繰り返すのが目安で、インターバルは1分程度あればよいでしょう。
正しい姿勢としては、お尻を突き出しながらイスに腰かけ、ひざを股関節を伸ばすように立ち上がることです。立ち上がるときは息を吐きつつ1～2秒かけます。そこから息を吸いつつ2～3秒で座り、お尻が座面に触れたらすぐに立ち上がってください。
立ち上がる直前に体を前に倒さないことが重要です。正しい姿勢でできれば、体幹や下半身の筋肉を鍛えられます。ベンチスクワットで体幹を引き締めれば、きれいな体格を手に入れられるでしょう。
6. チューブトレーニングは手軽に始められる
チューブトレーニングは専用のゴムを使った運動です。自宅だけでなく公園や旅行先に持っていってもできるので便利。子どもから高齢者まで負担なく取り組めると、現在人気が高まっています。
とくに腹筋運動が苦手な人でもできる「チューブクランチ」がおすすめでしょう。マットに座り、足の裏にチューブを引っかけ上半身を倒します。膝を直角で軽く浮かせたら、チューブを持つ腕の力は使わないで、上体を起こします。限界まで起きたら、ゆっくりと上体を戻しましょう。
目安は10回1セットで、ダイエットだけでなく腹筋を鍛える効果があります。ゴムチューブひとつで手軽に始められる点も見逃せません。
7. 運動音痴でも楽しめるバランスボール
バランスボールも定番のトレーニンググッズのひとつです。基礎代謝を上げられるだけでなく、インナーマッスルを鍛える効果もあります。座っているだけでも運動の効果が出るので、テレビを見ながらでもできるでしょう。
バランスボールの上は不安定なので、常に体のバランスを調整しなければなりません。しかし体のバランスを意識する時間が続けば、ゆがみ矯正に役立つでしょう。積極的な仕様で腰痛や肩こりを解決でき、体格を整えられます。
座っているだけでダイエット効果を実感できるのがバランスボールの強みと言えるでしょう。
8. まとめ
今回は自宅でできるダイエットメニューを7種類紹介しました。どれもお金をかけずに手軽に始められるので、どれかひとつを選んで実践してみましょう。単純に体重を減らすだけでなく、体のバランスを整えたり、筋肉を鍛えたりする効果にも期待できます。今回の記事を参考に、ダイエットメニューを取り入れ、運動する時間を作ってみましょう。
「富士見町fine整骨院」では、鍼灸を中心とした施術を展開しています。鍼灸は基礎代謝を上げる効果が特徴です。これからダイエットを考えている人も、効果を引き立てるために鍼灸を受けに来てみてください。体の悩みを解決したいとお考えの方は、お気軽にご相談ください。
