「過去にダイエットを行っていたが、失敗してしまった」という人は多いもの。失敗したケースの多くは、ダイエットの意気込みが強いけれども、やってみると続かないというものです。
今回はダイエットに費やしたほうがいい期間について解説していますので、せっかく行うならこの期間は何とか続けてみましょう。
1. 短期間で一気に落とそうとしないほうが良い
ダイエットを行おうとする人の多くは、短期間で一気に体重を落としたいと思っています。ただ一気に体重を落とそうとすると負担が伴いますので、体のためにも良くありません。意気込みは分かるのですが、そのことで体を壊してしまったら意味が無いのではないでしょうか。体を壊さないような形でダイエットを行うのが望ましいでしょう。
短期間で一気に落としたいと思っている人の多くは太りやすい体質ですので、急激に落とすと体に負担がかかりやすいでしょう。体質を改善し痩せやすい体に変えながら、期間をかけてダイエットを行ったほうがベストです。
2. 1ヶ月で体重の5％以上減量するのはリバウンドの危険性が高い
1ヶ月で体重の5％以上も減らしてしまうと、ダイエットを行ったとしてもリバウンドが起こりやすくなります。体重が60kgであれば1ヶ月で3kg以上も一気に体重を減らすことになりますが、それでは基礎代謝量まで減らしてしまいダイエットには逆効果です。一番いけないのは何度もリバウンドしてしまうことですので、急激に体重を減らすことはその可能性が高まります。
3. ダイエットするために極端なことはしない
ダイエットに成功したいあまり、断食やハードな運動など極端なことをやろうとします。極端なことをやったとしてもすぐに挫折するでしょう。極端なことをやるとすぐに結果が出ますが、それは一時的しか持続しません。最終的にはリバウンドとして体重が戻ってくるどころか、ダイエットし始めたころに比べて体重が増加することもあります。
極端なダイエットでエネルギーが不足している状態が続けば、タンパク質からどうにかしてエネルギーを作り出そうとします。筋肉などを作るために使われるべきたんぱく質が減ってしまうと、基礎代謝量が減ってしまい、余計に痩せにくい体になるでしょう。
4. ダイエットを行う目的をはっきりさせよう
ダイエットが続かない原因の一つは、それを行う目的がはっきりしないからです。目的がはっきりしているならば、挫折しそうになった時に何とか持ちこたえることが可能です。実際にダイエットの効果を出すためにある程度の期間をかける必要がありますから、目的が希薄だととても厳しくなります。
ダイエットに成功する人は目的が明確な人です。目的が明確であれば、きちんとダイエットを行う意味を自分なりに理解しながら行えるでしょう。長期間かかったとしても、くじけずになんとかやり切ることが可能です。
5. 適正な体重を知る
そもそも自分の体にとって適正な体重を知ることが肝心です。自分の適正な体重は「身長（m）×身長（m）×22」で求められ、これにより肥満度が分かります。この基準とそれほど乖離が無いのであれば、ひとまずOKです。適正な体重から大きく乖離しているのであれば、健康のためにもダイエットに励んだほうが良いでしょう。
6. 3ヶ月から半年かけて自分の目標に向かって痩せるように持っていく
適正な体重が分かったのであれば、それに向けてどのくらいの期間を費やしながらそこに持っていくのかを考えていきましょう。たとえば適正な体重から5kgも太っているのであれば、3ヶ月から半年かけてじっくりと行ってください。短期間で一気に5kgも痩せることは止めておきましょう。
せっかくダイエットを行うならば、体重の変化を毎日確認できるような形で記録してください。記録に残すことでどのくらい減っているのかということが一目瞭然です。減っていることが分かればモチベーションアップにつながりますし、減っていないのであればもう少し頑張ろうという気になります。
最初のうちは痩せていったけれどもだんだん頭打ちになったり、最初からなかなか痩せられなかったりする人もいます。そういう人は「すぐに結果は出ないもの」と割り切って、少なくとも3ヶ月間は続けてみましょう。体質改善を行うならば3ヶ月から半年ほどはかかりますので、それまでの時間は痩せるための準備だと思って何とか頑張ってください。
7. 楽しみながらダイエットを継続させよう
じっくりとダイエットに取り組むのであれば、食事制限にしても運動を試すにしても楽しみながら行ったほうが良いでしょう。楽しみながら行うことで辛いダイエットを何とかして乗り越えられやすくなります。ダイエットを続けていきながら楽しめることを一つでも探してみることで、継続しやすくなり長期的に体重を維持することが可能です。
8. まとめ
ダイエットに費やす期間が短くなると、急速に体重を落とすことになり結果的に失敗に終わる可能性が高くなります。ダイエットを効果的に行うならば、少なくとも3ヶ月から半年ぐらいかけながら体質改善を行うようにしましょう。
ダイエットに困っているならば「富士見町fine整骨院」までご連絡ください。当院でもダイエットをサポートする取り組みを行っていますので、ダイエット目的でもご来院いただければと思います。
